نظام غذائي متوازن لحرق دهون الأرداف

تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون في الأرداف دون سائر أجزاء الجسم مما يشعرهن أغلب الوقت بالإحراج ويجعلهن في بحث دائم عن حل نهائي لهذه المشكلة. ولأن أغلب السيدات يعتقدن أن الريجيم حرمان وتجويع قصد تنزيل الوزن الزائد، اخترنا أن نقدم في مقال اليوم ريجيم متوازن وصحي يساعد في حرق دهون الأرداف ومنع اكتساب وزن جديد بشكل فعال فتابعي لتكتشفي المزيد.

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: شريحة توست + بيضة مسلوقة + ½ كوب عصير برتقال طبيعي وغير محلى.
• وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
• وجبة العشاء: ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي طبيعي خالي الدسم.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي طبيعي خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
• وجبة الغداء: شريحة من اللحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملاعق خضار ( فاصوليا أو خرشوف).
• وجبة العشاء: طبق خضار بدون زيت + بيضتين مسلوقتين.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقتين من عسل النحل + شريحة لانشون .
• وجبة الغداء: 5 ملعقة من الأرز البني المسلوق ا + 5 شرائح رومي مدخن + طبق من خضار طازجة أو مسلوقة بدون زيت.
• وجبة العشاء: ربع رغيف خبر القمح + بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة خضار.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: ربع رغيف خبز قمح + 4 ملعقة فول + 4 ملاعق جبن خالي الدسم.
• وجبة الغداء: طبق من الأرز المسلوق + حبة بطاطس مسلوقة + طبق خضار بدون زيت.
• وجبة العشاء: شريحتين توست + شريحة لانشون + كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: ثمرة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم وبدون سكر.
• وجبة الغداء: سمك مشوي + طبق من سلطة خضار حسب الرغبة بدون زيت .
• وجبة العشاء: شريحتين توست + كوب زبادي خالي الدسم + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: شريحة توست + ملعقتين مربى.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + طبق من سلطة خضار بدون زيت
• وجبة العشاء: ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق عسل.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار: ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + حبة برتقال أو تفاح.
• وجبة الغداء: طبق من المعكرونة المسلوقة بدون زبدة + طبق من سلطة الخضار بدون زيت.
• وجبة العشاء: شريحة توست + كوب زبادي خالي الدسم + بيضة مسلوقة.